Pilates a bolesti chrbta

Bolesti chrbta, bolesti krížov (low-back pain syndrome) patria k jedným z najčastejších ochorení modernej „sedavej“ doby. Pri hľadaní možností ako sa bolestí zbaviť bez užitia lieku ste možno natrafili aj na cvičenie Pilates.

Je to naozaj cesta ako si pomôcť?

Súčasne výskumy podporujú to, čo Pilates experti tvrdia už niekoľko rokov; cvičenie Pilates je dobré nie len k vybudovaniu silného a dobre vyzerajúceho tela, ale taktiež k prevencii a terapii bolestí chrbta.

Vzhľadom na malú štúdiu publikovanú v Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, účastníci, ktorí počas 4 týždňov cvičili Pilates pocítili väčšiu úľavu od svojich bolestí v porovnaní s tými, ktorí podstúpili klasickú terapiu s liekmi od bolesti.

S narastajúcou popularitou využívania Pilates v rámci terapii sa výskumníci z Queen’s University v Kingston, Ontario rozhodli otestovať vplyv cvičenia Pilates na svojich pacientoch. Do tohto výskumu bolo zahrnutých 39 dospelých ľudí vo veku 20- 55rokov s chronickými bolesťami chrbta. Boli rozdelení do dvoch skupín, kde jedna skupina cvičila Pilates, zatiaľ čo tá druhá podstúpila klasickú liečbu s nasadením medikamentov.

Testovanie pri ukončení výskumu odhalilo, že skupina, ktorá cvičila Pilates mala výrazne nižšiu intenzitu bolestí a menej obmedzení ako skupina s klasickou liečbou.

Ako je to u starších ľudí? Zvládnu cvičenie a môže mať pre nich rovnako pozitívny vplyv?

Na tieto otázky si posvietili ďalší výskumníci, ktorí do štúdie zapojili 34 starších dospelých ľudí ( nad 60 rokov). Testovaní boli na začiatku, pred cvičebným programom, a následne po tom, čo 10 týždňov dvakrát týždeňne cvičili pod vedením inštruktora. Následne boli testovaní tesne po skončení programu, no aj v krátkom období po ukončení.

Pri hodnotení výsledkov zistili, že ihneď po ukončení Pilates cvičebného programu, stáli títo testovaní starší ľudia s ľahko napriamenou hrudnou flexiou (zmenšilo sa ich „hrbenie“ v stoji) a sedeli s ľahko zväčšenou driekovou extenziou (napriamili sa v sede, zväčšilo sa „prehnutie“ v drieku). V nasledujúcom období krátko po ukončení celého programu však u týchto ľudí neboli zaznamenané žiadne významné zmeny.

Individuálne zostavený Pilates cvičebný program bol pre zdravých starších ľudí zvládnuteľný. V testovanej skupine došlo len k malému zlepšeniu hrudnej kyfózy počas stoja. Dlhodobý vplyv cvičenia Pilates si vyžaduje ďalší výskum.

Mojim cieľom bolo nájsť pár hodnoverných výskumov potvrdzujúcich či vyvracajúcich možnosť použitia cvičenia Pilates pri terapii bolesti krížov, bolesti chrbta.

Bolesti chrbta môžu mať rôzne príčiny, a nie vždy je Pilates to najsprávnejšie riešenie. Ak trpíte bolesťami, zvlášť chronickými, vždy je vhodné sa o vhodnosti cvičenia najprv poradiť s odborníkom – s doktorom či s fyzioterapeutom.

Čo vlastne robí cvičenie Pilates efektívne pri úľave a odstránení bolesti chrbta?

Témy ako nedostatočná funkcia hlbokého stabilizačného systému ( hlboké svaly brucha, chrbta a panvového dna), nestabilita v panve, svalová nerovnováha, chabé držanie tela a nedostatočné vnímanie vlastného tela, áno, to všetko ovplyvňuje zdravie našich chrbtov. A práve to sú témy, ktorým sa cvičenie Pilates venuje.

Počas cvičenia dbáme na to, ako sú jednotlivé časti nášho tela voči sebe uložené. Premýšľanie a sústredená práca s kontrolou pohybu rozvíja rovnomerné zapojenie svalov, čím sa pohyb stáva jednoduchší, plynulejší aj v bežnom živote.

Cvičenie Pilates rozvíja uvedomenie si postavenia panvy a chrbtice, posilňuje vnútornú silu a podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Hovoríme o takzvanom neutrálnom postavení panvy a chrbtice, ktoré je u mnohých ľudí kľúčom k zdravšiemu chrbtu.

Správne držanie tela vyžaduje aktívny a silný stred tela. O hlbokých svaloch „core“ – teda hlbokých svalov stredu tela je v poslednej dobe popísané veľa preveľa. Cieľom je aby tieto hlboké svaly trupu boli silné, no flexibilné a schopné vzájomnej spolupráce k podpore a stabilite chrbtice. Spolu s týmito často spomínanými hlbokými svalmi je nevyhnutné pripomenúť, že bez nášho hlavného dýchacieho svalu – bránice a na opačnom konci – svalov panvového dna, by to nefungovalo. Všetky tieto svaly spoločne hrajú kľúčovú rolu pri podpore, ochrane a stabilite chrbtice.

Zdravá chrbtica sa môže predkláňať, zakláňať, rotovať a ukláňať zo strany na stranu. Tak ako sa zlepšuje sila trupového svalstva, svaly chrbta sa učia spolupracovať s brušnými svalmi a vytvárajú oporu chrbtici, tak sa zlepšujú aj potenciálne rozsahy pohybu chrbtice.

Krásna práca a cieľ cvičenia Pilates. 🙂

"Cíťte sa dobre, vyzerajte dobre a pohybujte sa správne" J.H. Pilates

"Cíťte sa dobre, vyzerajte dobre a pohybujte sa správne" J.H. Pilates

Pilates a bolesti chrbta